Vitamine gegen Müdigkeit: Diese 5 B-Vitamine zählen – und das sagen Studien
Vitamine gegen Müdigkeit gehören zu den meistgesuchten Antworten auf einen schweren Tag. Die ehrliche Antwort hat zwei Teile: Für mehrere Nährstoffe, darunter fünf B-Vitamine, lässt die EU eine Aussage zu Müdigkeit zu. Und ob zusätzliche Zufuhr etwas ändert, hängt vor allem davon ab, ob dir wirklich etwas fehlt.
Dieser Ratgeber erklärt die fünf B-Vitamine in Glow25 Energy in einfachen Worten, zeigt, was Studien zu Mangel und Zusatzzufuhr sagen, und wann zuerst ein Bluttest sinnvoll ist.
Du fühlst dich oft extra müde? Entdecke Glow25 Energy: mit fünf B-Vitaminen, die zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beitragen.
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Vitamine gegen Müdigkeit: Diese 5 B-Vitamine stecken in Glow25 Energy
Für diese fünf B-Vitamine hat die EU eine Aussage offiziell erlaubt: Sie „tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei“.1 Das beschreibt, was die Vitamine im Körper tun. Ein Versprechen, dass du dich nach der Einnahme fitter fühlst, ist es nicht. Tippe dich durch:
Vitamin B2 (Riboflavin)
Riboflavin trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.1 Außerdem trägt es zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
In einer Tagesportion Glow25 Energy: 1,1 mg (79 % des Referenzwerts).
Vitamin B3 (Niacin)
Niacin trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.1 Außerdem trägt es zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
In einer Tagesportion Glow25 Energy: 12 mg NE (75 % des Referenzwerts).
Vitamin B5 (Pantothensäure)
Pantothensäure trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.1 Außerdem trägt es zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
In einer Tagesportion Glow25 Energy: 5,1 mg (85 % des Referenzwerts).
Vitamin B6
Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.1 Außerdem trägt es zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
In einer Tagesportion Glow25 Energy: 0,90 mg (64 % des Referenzwerts).
Vitamin B12
Vitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.1 Außerdem trägt es zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
In einer Tagesportion Glow25 Energy: 7,4 µg (296 % des Referenzwerts).
B12 steckt vor allem in Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten. Wer vegan lebt, kommt laut BARMER um eine Ergänzung nicht herum. Auch ab etwa 65 Jahren und bei Magensäureblockern oder Metformin lohnt ein Blick auf den B12-Wert.4 Algen wie Spirulina liefern meist kein verwertbares B12.4
Mehr dazu: Ständig müde? Was hinter einem Vitamin-B12-Mangel steckt.
Was nicht in Glow25 Energy steckt
Dieselbe EU-Aussage gilt auch für Folat, Vitamin C, Eisen und Magnesium. Sie sind nicht in Glow25 Energy enthalten.1
- Eisen: Häufiger betroffen sind Menschen, die menstruieren, sich vegetarisch oder vegan ernähren oder viel Sport treiben. Eisenpräparate nicht auf eigene Faust einnehmen, zu viel kann schaden.4
- Magnesium, Folat, Vitamin C: stecken in Nüssen, Vollkorn und Hülsenfrüchten, in grünem Gemüse sowie in Paprika und Zitrusfrüchten.4
- Vitamin D: Dafür gibt es keine EU-Aussage zu Müdigkeit. Von Oktober bis März reicht die Sonne in Deutschland nicht für die körpereigene Bildung. Ob eine Ergänzung sinnvoll ist, klärt die Arztpraxis.4
Ein Mangel an diesen Stoffen lässt sich mit Glow25 Energy nicht ausgleichen.
| B-Vitamin | Pro Tagesportion (3,8 g) | % des Referenzwerts |
|---|---|---|
| Riboflavin (B2) | 1,1 mg | 79 % |
| Niacin (B3) | 12 mg NE | 75 % |
| Pantothensäure (B5) | 5,1 mg | 85 % |
| Vitamin B6 | 0,90 mg | 64 % |
| Vitamin B12 | 7,4 µg | 296 % |
Referenzwert = empfohlene Tageszufuhr laut EU-Kennzeichnung. Quelle: Produktdatenblatt Glow25 Energy, Stand 23.07.2026. EU-Aussage: Verordnung (EU) Nr. 432/20121.
So viel steckt in einer Portion Glow25 Energy
Eine Tagesportion Glow25 Energy (3,8 g Pulver, einmal täglich in 300 ml kaltem Getränk) enthält alle fünf B-Vitamine aus der Tabelle. Dazu kommen 3 g Kreatin (aus 3.412 mg Kreatin-Monohydrat) und 300 mg Mangoblatt-Extrakt.
Die Aussage zur Müdigkeit gilt für die einzelnen Vitamine, nicht als Versprechen für das Produkt oder für dich persönlich. Ob dir etwas fehlt, zeigt dir kein Pulver, sondern ein Bluttest.
Glow25 Energy im Überblick
Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin, B-Vitaminen und Mangoblatt-Extrakt. Einmalige Bestellung – ohne automatische Nachlieferung.
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Eine Packung enthält 30 Portionen. Verzehrsempfehlung: 3,8 g Pulver (= ein gestrichener Messlöffel) unmittelbar vor dem Verzehr in 300 ml eines kalten Getränks einrühren. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungsmittel dienen nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern. Nicht für Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende geeignet.
Was die Forschung sagt: Vitamine helfen vor allem, wenn etwas fehlt
Beim Thema Vitamine gegen Müdigkeit helfen drei Arbeiten bei der Einordnung. Gemeinsam ist ihnen: Der Nutzen zeigt sich vor allem dort, wo die Versorgung nachweislich zu niedrig ist. Die erste Arbeit betrifft auch die B-Vitamine. Die beiden anderen untersuchen Eisen und Vitamin D (nicht in Glow25 Energy) und zeigen dasselbe Prinzip.
Vitamine und Mineralstoffe bei Müdigkeit: der Überblick (Tardy et al., 2020)3
- Kernaussage: Die Nährstoffe sind an der Energiegewinnung, der Blutbildung und an Nervenfunktionen beteiligt. Ist die Versorgung zu niedrig, kann sich das in Müdigkeit und Konzentrationsproblemen zeigen.
- Zusatzzufuhr: Wer ausreichend versorgt ist, profitiert laut den Autorinnen und Autoren in der Regel nicht davon. Bei unzureichender Zufuhr oder Versorgung fallen die Ergebnisse meist günstig aus.
- Einschränkungen: Es ist eine narrative Übersicht ohne zusammengefasste Effektstärke. Studien mit Multivitaminen sind schwer zu deuten, weil mehrere Stoffe zugleich wirken.
Eisen bei Eisenmangel ohne Blutarmut (Houston et al., 2018)2
- Müdigkeit: Eisengabe war mit weniger selbstberichteter Müdigkeit verbunden (SMD −0,38; 95-%-Konfidenzintervall −0,52 bis −0,23; 4 Studien, 714 Personen).
- Körperliche Leistung: Bei objektiven Messwerten wie der maximalen Sauerstoffaufnahme zeigte sich kein Unterschied (9 Studien, 235 Personen).
- Einschränkungen: Es ging nur um nachgewiesen niedrige Eisenspeicher. Für Menschen ohne Eisenmangel lässt sich daraus nichts ableiten. Müdigkeit wurde selbst berichtet, und die Suche beschränkte sich auf englischsprachige Studien.
Vitamin D bei Müdigkeit und Mangel (Nowak et al., 2016)5
- Ergebnis: Der Müdigkeits-Wert (Fatigue Assessment Scale) sank in der Vitamin-D-Gruppe im Mittel um 3,3 Punkte, in der Placebo-Gruppe um 0,8 Punkte (p = 0,01). Ein stärkerer Anstieg des Vitamin-D-Spiegels ging mit einem stärkeren Rückgang einher (R = −0,22; p = 0,02).
- Einschränkungen: Einmalgabe, kurze Beobachtung, Müdigkeit per Fragebogen erfasst. Alle Teilnehmenden hatten einen Mangel. Für Menschen mit normalem Vitamin-D-Spiegel gilt das Ergebnis nicht automatisch.
Was das für dich heißt: Bei einem nachgewiesenen Mangel kann Ausgleichen sinnvoll sein. Ohne Mangel ist von zusätzlichen Vitaminen kein spürbarer Unterschied zu erwarten. Deshalb steht am Anfang die Frage, was bei dir tatsächlich fehlt.
Drei verbreitete Irrtümer über Vitamine gegen Müdigkeit
Aufklappen, was dich interessiert:
Annahme„Müdigkeit heißt: Mir fehlt ein Vitamin.“
Einordnung: Müdigkeit ist ein sehr unspezifisches Symptom. Schlafmangel, Stress, Infekte, Schilddrüsenprobleme, Diabetes, Depression oder Schlafapnoe können dahinterstecken. Ein Nährstoffmangel ist nur eine von vielen Erklärungen.4
Annahme„Je höher dosiert, desto mehr Energie.“
Annahme„Algen und Spirulina decken meinen B12-Bedarf.“
Einordnung: Sie werden online oft als pflanzliche B12-Quelle beworben, liefern laut BARMER aber meist kein verwertbares B12.4 Wer vegan lebt, braucht eine verlässliche Ergänzung oder angereicherte Lebensmittel.
Nur müde oder fehlt wirklich etwas? So findest du es heraus
Bevor du Vitamine gegen Müdigkeit kaufst, hilft diese Orientierung. Sie ersetzt keinen ärztlichen Rat:
Meist alltagsbedingt
Kurze Nächte, viel Stress oder wenig Bewegung, und es bessert sich mit Erholung.
Abklären lassen
Du bist seit Wochen erschöpft, obwohl du ausreichend schläfst. Ein Bluttest zeigt, ob zum Beispiel Eisen, B12 oder Vitamin D zu niedrig sind.
Zeitnah ärztlich
Ungewollter Gewichtsverlust, Nachtschweiß, geschwollene Lymphknoten, Herzrasen, Kurzatmigkeit, gedrückte Stimmung, Blässe oder Kribbeln.
Das kannst du vor dem Termin notieren:
- Wie lange und wie gut du schläfst
- Wann am Tag die Müdigkeit auftritt
- Wie du dich ernährst, zum Beispiel vegan, vegetarisch oder einseitig
- Welche Medikamente du nimmst, etwa Magensäureblocker
- Weitere Beschwerden wie Kribbeln, Herzklopfen oder Stimmungstiefs
Mehr Einordnung zu einem Müdigkeitsmuster, das sich nicht belegen ließ, findest du in Frühjahrsmüdigkeit: Gibt es sie wirklich? Was eine Studie mit 418 Erwachsenen zeigt.
Häufige Fragen zu Vitaminen gegen Müdigkeit
Welche Vitamine gegen Müdigkeit gibt es?
Für neun Nährstoffe lässt die EU die Aussage „trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei“ zu: die B-Vitamine B2, B3, B5, B6 und B12 (alle fünf in Glow25 Energy) sowie Folat, Vitamin C, Eisen und Magnesium. Das beschreibt die Funktion der Nährstoffe. Ob dir etwas fehlt, zeigt ein Bluttest.
Welches Vitamin fehlt mir, wenn ich ständig müde bin?
Das lässt sich aus der Müdigkeit allein nicht ablesen. Häufig genannt werden Eisen, Vitamin B12, Folat und Vitamin D. Müdigkeit kann aber genauso von Schlafmangel, Stress, einer Schilddrüsenunterfunktion oder anderen Erkrankungen kommen. Bei Beschwerden über Wochen lohnt ein Termin in der Arztpraxis.
Kann ich Vitamin B12 einfach auf Verdacht einnehmen?
Auf Verdacht ist nicht zu empfehlen. Eine Ausnahme ist die vegane Ernährung: Dort gilt eine B12-Ergänzung als notwendig. In allen anderen Fällen klärt ein Bluttest, ob ein Mangel vorliegt. Zusätzliche Zufuhr bringt bei ausreichender Versorgung laut einer Übersichtsarbeit in der Regel keinen Zusatznutzen.
Sind Multivitamine oder B-Komplexe bei Müdigkeit sinnvoll?
Das hängt vom Bedarf ab. Wer sich ausgewogen ernährt und keinen Mangel hat, braucht meist keine zusätzlichen Präparate. Studien mit Multivitaminen sind außerdem schwer zu deuten, weil mehrere Stoffe gleichzeitig enthalten sind. Mehrere Kombipräparate parallel solltest du nicht einnehmen, weil sich Inhaltsstoffe addieren können.
Wie lange dauert es, bis sich bei Müdigkeit etwas verändert?
Das lässt sich nicht pauschal sagen. In der Vitamin-D-Studie wurde die Müdigkeit nach vier Wochen gemessen, bei Menschen mit nachgewiesenem Mangel. Wer nach wenigen Tagen nichts bemerkt, sollte nicht auf eigene Faust höher dosieren, sondern bei anhaltender Müdigkeit ärztlich abklären lassen.
Welche Lebensmittel liefern die Nährstoffe gegen Müdigkeit?
Eisen steckt in Fleisch, Geflügel, Fisch, Linsen, Kidneybohnen, Vollkorn und Spinat. Vitamin B12 steckt vor allem in Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten. Folat steckt in grünem Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkorn, Magnesium in Nüssen, Kernen und Kakao. Mehr zu B12 findest du im Artikel Welche Lebensmittel haben viel Vitamin B12? Die besten Quellen im Überblick.
Wann sollte ich wegen Müdigkeit zum Arzt?
Wenn du dich seit Wochen erschöpft fühlst, obwohl du ausreichend schläfst. Und früher bei Warnzeichen wie ungewolltem Gewichtsverlust, Nachtschweiß, geschwollenen Lymphknoten, Herzrasen, Kurzatmigkeit, anhaltend gedrückter Stimmung, Blässe oder Kribbeln in Händen und Füßen. Das ist eine allgemeine Orientierung.
Kurz gesagt: Erst herausfinden, was fehlt
Vitamine gegen Müdigkeit können sinnvoll sein, wenn die Versorgung nachweislich zu niedrig ist. Für fünf B-Vitamine in Glow25 Energy gibt es eine offiziell erlaubte Aussage zu Müdigkeit und Ermüdung. Die Studien zeigen den Nutzen vor allem bei Mangel. Wer wochenlang müde ist, startet deshalb am besten mit einem Bluttest statt mit dem nächsten Präparat.
Du möchtest dir die Inhaltsstoffe in Ruhe ansehen?
Glow25 Energy ansehen- Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012 zur Festlegung einer Liste zulässiger anderer gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel (konsolidierte Fassung vom 20.08.2025). eur-lex.europa.eu
- Houston BL, Hurrie D, Graham J et al. (2018): Efficacy of iron supplementation on fatigue and physical capacity in non-anaemic iron-deficient adults: a systematic review of randomised controlled trials. BMJ Open 8(4):e019240. doi.org/10.1136/bmjopen-2017-019240
- Tardy A-L, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A (2020): Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients 12(1):228. doi.org/10.3390/nu12010228
- BARMER (Stand 20.07.2026): Vitamine gegen Müdigkeit: Welche Nährstoffe geben dir neue Energie? Ratgeber, keine Studie. barmer.de
- Nowak A, Boesch L, Andres E et al. (2016): Effect of vitamin D3 on self-perceived fatigue: A double-blind randomized placebo-controlled trial. Medicine (Baltimore) 95(52):e5353. doi.org/10.1097/MD.0000000000005353
Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltender Müdigkeit sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
